Siempre decimos que mantener la regularidad en la actividad física o el
ejercicio que realizamos es fundamental para conservar la salud, no
obstante, en los últimos meses de embarazo el entrenamiento se resiente
hasta después del parto, pero ¿cuándo retomar el ejercicio tras el
parto?.
Si bien inmediatamente podemos comenzar a movernos con
cuidado, y más aún si hemos tenido un parto normal o natural, el
ejercicio estructurado y de intensidad moderada debe reservarse para un
mínimo de 40 días después del nacimiento del bebé, exceptuando casos con
complicaciones en que el médico indique mayor tiempo de espera.
En
un principio, para retomar el ejercicio después del parto podemos
comenzar andando a paso lento y gradualmente, con paciencia,
intensificar el ritmo para que llegado el momento en que podamos
recuperar la actividad que realizábamos previo al embarazo, tengamos
mayor preparación.
Igualmente, debemos concentrarnos en fortalecer el suelo pélvico tras el parto pudiendo realizar ejercicios de Kegel,
aun sin salir de casa, también son actividades buenas el yoga o el
pilates para comenzar a movernos tras el parto, por supuesto, con menor
intensidad y progresando siempre poco a poco.
Nunca debemos
apresurarnos y comenzar con una actividad estructurada y exigente
inmediatamente después de dar a luz, pues esto podría debilitar músculos
y causar incontinencia urinaria o bien, dificultar la recuperación tras el parto.
Mejor consultar
con nuestro profesional tratante y respetar sus indicaciones. Sin
embargo, tampoco debemos quedarnos sentadas todo el día sino que podemos
tomar una actitud más activa y comenzar andando para retomar de a poco
el ejercicio tras el parto.