Dobla la cadera, estando de pie con los pies separados, los dedos apuntando hacia el exterior, y las manos en la parte exterior de los muslos.Manteniendo la espalda recta, forma un ángulo recto con el suelo, dobla las rodillas y deja las manos para deslizarte por los muslos hasta que lleguen a las rodillas. (Procura mantener siempre la espalda recta)
Mantén la posición durante una cuenta de 5, entonces vuelve lentamente a la posición inicial.
Repetir de 10 a 20 veces.
Extensión de la cadera
En un banco plano, inclinado o en una plataforma, colócate boca abajo con las manos en el borde de la cadera, las piernas estiradas hacia fuera detrás de ti con los pies ligeramente apoyados en el suelo.
Aprieta los glúteos y los isquiotibiales y endereza las piernas hasta que estén al nivel de las caderas.
Mantén la posición durante 2 o 3 segundos, dejando que los dedos del pie toquen ligeramente el suelo.
Repite el procedimiento unas 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una.
